寒露，预示着气温比白露时节更低，地面的露水更冷，将要凝结成霜了。

寒露，是天气转凉的象征，由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射。

正所谓，“寒露寒露，遍地冷露。”

寒露后，重在润肺养胃，为过冬打好基础！

寒露时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

1，“润肺”。从中医角度上讲，南方这个节气正值“燥邪”当令，而“燥胜伤津”，最容易伤肺。

这期间人们常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至大便秘结、毛发脱落等。

所以，这个节气，生活在南方的人，重点养阴润肺，防秋燥，避免剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

饮食上，少吃些辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，多吃些莲藕、银耳等滋阴润燥的食品。

2，“养胃”。从气候角度来说，东北、西北等地在这个季节即将进入冬季。

天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，这时饮食上多吃些甘、淡、滋润的食物，有补脾胃，还可养肺润肠。

“胃喜温恶寒”，这个节气最好吃些温性食物，避免吃些寒凉食品。

同时，做好胃部保暖，避免胃部着凉。

寒露后，谨记“三果、三茶、三穴”，少生病，更健康！

“三果”：柑橘、山楂、梨

1，柑橘

柑橘类水果，秋季上市量大，且非常适合秋冬季节食用。

中医认为，柑橘有养阴生津助消化、止咳化痰等功效，肺部不适的人较适合吃。

且柑橘里含有β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能改善秋季口干舌燥等症状。

但，不宜食用过量，否则会让肌肤泛黄，甚至出现呕吐、恶心的现象。

2，山楂

山楂，味酸甘、性微温，有消食健胃、行气活血等作用。研究发现，山楂含有三萜类烯酸和黄酮类成分，有降血压、降胆固醇的作用，可消除体内脂肪，减少脂肪吸收。

秋季食用吃山楂，可生吃，可制茶，有开胃、活血化瘀、降血脂的作用。

3，梨

梨，是秋季的应季水果，梨含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙等成分，有化痰止咳的作用，还可有效润肺防燥。

梨，性寒助湿，多吃会伤脾胃，所以要适量。

“三茶”：尾参桔梗茶、蜂蜜柚子茶、枸杞菊花茶

1，尾参桔梗茶

将尾参、桔梗、蒲公英根、菊苣根 四者搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有润肺、止咳的作用。

尾参，《本草纲目》中将其列为上品，有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热，滋阴润肺，生津止渴”之功效，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。

同时，含有维生素A，有助于改善干裂、粗糙的皮肤。

2，蜂蜜柚子茶

将蜂蜜、柚子 搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有清肺、润肺的作用。

柚子，富含维生素C，有助于提高身体免疫力，还有清热去火、止咳化痰的作用。

蜂蜜，含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C等成分，秋季经常服用蜂蜜有润肺、养肺的作用。

柚子+蜂蜜，制成蜂蜜柚子茶，有很好的补中润燥、润肺补虚的作用。

3，枸杞菊花茶

将枸杞、菊花 二者搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有散风热、清肝火的作用。

菊花，有疏风清热、解毒明目的作用，同时有很好的清肝火功效，对眼睛有一定保护作用，可改善眼睛疲劳、视力模糊的症状。

枸杞，有“补肾益精，明目安神”之功效，还有改善眼干、眼色、眼睛充血等作用。

“三穴”：涌泉穴、尺泽穴、委中穴

1，涌泉穴

涌泉穴，为足少阴肾经的井穴，具有引火下行、安神助眠之效。

取穴法：

在足底，当脚趾向下曲屈时，可见足底前部掌纹交点有一凹陷处，即为涌泉穴。

按摩方法：

指揉法，用对侧拇指置于足底穴位上，其余四指于足背固定，以微觉酸胀力度按揉为宜，每次约10分钟。

每天可按摩1-2次，可睡前1小时按摩。

2，尺泽穴

尺泽穴，位于手臂内侧，肘关节的位置，善清理肺火。

取穴法：

把肘关节弯曲，夹出一条肘横纹来，就在肘横纹的尽头处，就是尺泽穴。

用拇指拨揉这个位置。

3，委中穴

委中穴，为足太阳膀胱经，按摩此穴，能治疗腰痛，还能有效解除腿部的酸麻疼痛。

位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：

用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。

寒露后，做好4件事，为过冬打好基础！

1，保护好足部

俗话说“寒露脚不露。”

寒露后，气温骤减，变得寒冷。保护好足部，易促进血液循环。

脚，被称为人体的“第二心脏”。

研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜 毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。

所以，保护好足部，穿应季鞋，厚袜子，尽量不要裸脚。

2，早睡早起

早睡，可顺应阳气收敛；早起，可使肺气得以舒展。

寒露后，做到早睡早起，可避免血栓形成，顺应节气，分时调养，利于身体健康。

3，适时添加衣物

寒露后，天气寒冷，应适时添加衣物。“春捂秋冻”也要适度，这样有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。

“不穿单衣”，是寒露养生的重点之一。

4，适当运动

秋天，是运动锻炼的好时机，根据个人情况进行锻炼，长期坚持运动，可增强心肺功能。

散步、爬山等，都是很好的选择，切记，开始时，强度不宜太大，最好逐渐增加运动量。