发表时间: 2022-04-16 17:50:09
作者: 精鑫科技数控刀具(深圳)有限公司
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当代人的生活常态可以用“熬夜蹦迪吃宵夜,通宵自嗨看日出”来概括。
熬夜一族平时还面临着“久坐不动”、“食无定时”的情况,这不仅影响健康,容易头秃变胖,而且会营养不足,影响免疫力状态。
大家都知道熬夜伤肝,尤其现在春季养生以肝为先,就更要注意养肝护肝。
如果实在摆脱不了熬夜,那就只能从养生入手啦!下面小固给熬夜一族准备好了养生指南。
三餐要准时
对熬夜党来说,“食无定时”绝对是导致健康问题的一大要素。
许多人的常态是:来不及,不吃早餐;太忙了,午饭晚点吃;太胖了,晚饭不吃了;有点累了,点个宵夜。长期如此,身体会出大问题的。
不要在吃这件事上亏待自己,要吃得营养、吃得健康,定时适量吃饭很重要,小固奉劝各位,放下手头的事情,先吃个饭吧!
这六个饮食原则要记牢:
1. 肉奶豆菜果,主食不可少;
2. 盐不过6;
3. 白开水要喝够;
4. 优先选择鱼和禽;
5. 饮食七分饱,吃动两平衡;
6. 早饭要吃好,三餐要按时。
困了就别熬
在熬夜这件事情上,小固将其分为“主动熬夜”与“被动熬夜”。许多人因为休息时间被挤压,在该睡觉的时候不舍得睡,想享受多一点属于自己的时光。
当大家与生物钟对着干的时候,身体也在“受苦”,不仅容易导致经常性的疲劳、免疫力下降,而且会影响人体正常代谢,甚至产生健康问题。
因此,困了就睡觉吧,而对于熬夜的小伙伴们,小固给出如下建议:
1. 实在很疲惫,可以眯一会,让大脑休息一下效率会更高;
2. 如需喝咖啡、茶等刺激性饮品来提神,注意浓度不要太高,以免伤胃;
3. 日常补充维生素A和B族维生素,具有缓解视疲劳,供能安神的作用。
汤品来调养 经常熬夜的小伙伴,要格外注意内调食补,调养免疫力。尤其是对于都市丽人来说,在食材的选择上要注重滋养补血,这样才不会因熬夜而面色苍白、皮肤暗黄,千万别让熬夜带走你的好气色哦! 这三款汤品都是不错的调养选择: 1. 冰糖银耳杜仲汤具有滋补肝肾,补养气血的养生功效; 2. 雪梨杏仁瘦肉汤可以暖胃、提神有助于熬夜一族缓解疲劳,明目健脑; 3. 白萝卜海带汤特别适合久坐的人食用,海带含有丰富的矿物质,而富含钙质的碱性食物有助于调节体液的酸碱性,尤其对女性十分有益。
当然,最重要的还是:尽量少熬夜,早睡早起,给身体一个最规律的作息时间。