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冬天来了,请收好这份养生指南

发表时间: 2022-11-12 17:19:11

作者: 精鑫科技数控刀具(深圳)有限公司

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冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。虽然我国有些地区的“冬意”不浓,但从中医养生的角度来看,生活应当顺应自然,起居调养

冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。

虽然我国有些地区的“冬意”不浓,但从中医养生的角度来看,生活应当顺应自然,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。


起居从“睡懒觉”开始


在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。


许多人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。



古人说:日出而作,日落而息。
和天地保持一致的作息,
是保养精气,旺盛精神的根本。


中医认为:“亥子丑”这三个时辰
必须入睡,只有这样才能
养护生命的根基。



运动不可大汗淋漓


俗话说:“生命在于运动”。不过,冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。


冬季运动要注意防寒保暖,把握好度,像太极拳、八段锦等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,适合大众。




现在很多人觉得:
身体不好,多是缺乏锻炼。
运动量上来了,身体慢慢就好了。
实际则不然。

中医讲:“动能生阳,也能耗阳”。
运动能加强血液的流通,
适合阳气尚足的人。


冬天万物敛藏,
锻炼以不出汗为益。
只有这样,才能养护阳气,
养护身体。


情志恬淡安静 畅快心情


从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。



现在人都流行996的工作制。
工作时间长,压力大,
一年到头,也没有休息时间。

过劳伤身,过繁伤阳。
一年到头的忙碌,
让人的阳气损耗严重。


加上没有休息,只能入不敷出,
很容易形成恶性循环。
身体是一切的基础。

劳逸结合,注意休息,
好好休息,才是养身之道。


穿衣要“恰如其分”


俗话说“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端,脂肪薄,保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。入冬后,气温低,气候干燥,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季防寒保暖,应做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。



这里说的滥用西药
主要是指抗生素的滥用。
口服伤脾胃,注射伤心脉,
看似效果显著,实则在透支人体健康。

是药三分毒。
平时注意保养,尽量少生病,
才是健康长寿之道。


饮食以滋阴润燥为主


俗语说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。


水为阴气之源。因此,冬季要多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。


当代李可老中医说:
“阳虚者十之八九,阴虚者百无一二。
“宁事温补,勿事寒凉”,
切忌滥用清热药。

治病用药是治果,
养生防病是治因。

中医治未病,日常生活中,
注意扶阳养阳,才能少生病,少吃药。


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